Zdraví životní styl - CVIČENÍ DO PLAVEK (cviky, brusle, jídlo) MOJE ZKUŠENOST/ "změna"

Něco na kondici a zpevnění atd... ( o mě - jak to mám já a co dělám já ) TIPY! 

Jak jsem už psala, tak chci něco dělat pro zdraví a taky trošku "zhubnout" nebo spíš zpevnit postavu do plavek 

Není to úplně návod jen inspirace, a jak ted' žiju :-D :-) 

Tenhle článek bude o tom, co všechno cvičím a co na to potřebujete + změna jídelníčku 

Začnu jídelníčkem neříkam že vždy jím uplně zdravě, nebo že jím jen zdravě, ale snažím se nejíst čokoládu nebo další nezdravé věci ( např. krekryTUC :-DDD ) a nebo nezdravé obědy 

TAKŽE: na snídani někdy večeři nebo "menší oběd" si dávam přesnídavku ( hamánek ) je hrozně dobrá, OPRAVDU DOPORUČUJU je i na chut' takže se najíte a taky pak nemáte chut' na čokoládu, máte dva v jednom :-D nejlepší je broskvova, jahodová a borůvková je to nejlepší přesnídávka co jsem kdy měla ( NENÍ TO REKLAMA NEBO NĚCO TAKOVÉHO :-D ) jem ji miluju a jím pořád protože tam vážně cítite tu chut' jahod a broskve takže super zdravější varianta

Nebo si na večeři, snídání dám tmavou housku ( kaiserka nebo tak nějak :-DD ) ale to neznamená že nejím bíle pečivo ( rohlíky, chleba ) jen ne tak často a to i proto, že mi hrozně chutnaj ( miluju se sýrem, šunkou, máslem a okurkou ) je to fakt dobrý, lepší než rohlík, ta chut' je lepší 

Jinak jím "normálně" nedělám si zdravé obědy, nebo jídla s "náhražkami" 

JÍM I OVOCE

A taky jím 3x denně ( někdy si dám svačinu nebo něco mezi  ) takže mám snídaní, oběd, večeři a jím naposled v 21:00 (9) někdy 20:00 (8) vím že je to pro někoho možná pozdě ale mě to vyhovuje, protože chodím spát později takže to tak akorát vychází  kdybych jedla v 7 tak pak mám hlad ( a taky později vstávam takže pro mě to je ideální ) 

ROZHODNĚ NEPOČÍTAM KALORIE !!! za prvé, jsem lína a taky proč?? proč bych to měla dělat, nechápu a ani nechci chápat prostě to neřeším když jím zdravě a "mín" tak si nic hlídat a počítat nemusím, to už je podle mě moc ( ale na obalech si kalorie a "obsah" čtu ) ale neřeším to, dám si to i když tam je třeba 2045kJ/490kcal ( TUC na 100g, nejím celé balení !! ) :-DD takže se to dá zvládnout 

!! Před cvičením nejím aby se mi cvičilo dobře a po cvičení taky ne ( ono se to ani nesmí ) a po cvičení ani nechci a nemusím jíst, a taky cvičím tak že to není před jídlem ani po jídle mám to tak nastavené 

Před cvičením se trochu napiju vody a  hlavně i po cvičení piju pak jen vodu ) kofolu chci omezit a pít vodu ale nechci se ji úplně vzdát :-DD ale před a po cvičení je voda nejlepší !!!! 

Pár "receptů" tipů: co já jím a mám ráda

Přesnídávka s piškoty 

Ovoce + něco 

Přesnídávka + zel. salát 

-//- a ovoce

Zdravá houska ( šunka, sýr ) s musli tyčinka

Jogurt s musli ( nebo tvaroh s musli + ovoce ) 

housku a TUC ( pár krekru ) 

Nebo BeBe s mlékem (modré) a k tomu jahodová přesnídavka :-) 

Co mám ke cvičení (co potřebujete ) ZÁKLAD!! : 

Podložku- ( ale stačí deka a ručník ) ale stačila by vám bud' jen deka nebo jen ručník, ale oboje je lepší 

Flašku s vodou, já mám krásnou růžovou vypada to sportovně a je to takové fajn .-DD ale stačí normální pet láhev s vodou 

Pokud neskáčete a neběháte tak boty nepotřebujete stačí vám jen ponožky 

Sportovní podprsenku ( není úplně povinná, ale je rozhdoně lepší a pohodlnější ) + vypada dobře a v létě můžete cvičit jen v ní :-) 

Tričko, stačí normální  ale lepší je speciální na cvičení - sportovní 

( hudbu, seriál ) já poslouchám hudbu nebo koukam na seriál comeback :-DD 

MOJE CVIKY: ( sama jsem si je "sestavila" tak jak potřebuju a je mi to pohodlné ) je to lepší, sestavite si to přímo na partie které potřebujete zpevnit, ale tohle "moje" cvičení je bych řekla pro každého 

SNAD TO POCHOPÍTE :-) NĚKDE BUDOU I VIDEA 

Cvičím 40minut každý den 

Co a jak cvičím:

trochu se rozhýbu, skáču a "běham" na míste 

pak dělám 30 holčičích dřepů ( mám nohy dál od sebe "sed" ) , pak si lehnu na pravý bok, hlavu si opřu o ruku a zvedám nohu a pak zas na druhý bok ZE ZAČÁTKU SI DEJTE 1min A PAK 2min A PAK 3min není dobré se ze začátku přetěžit 

( NAUČILA JSEM SE TO Z VIDEA UPLNĚ TEN PRVNÍ CVIK ) klik!!! vide!! - 

https://youtu.be/_om1jJc4WrE 

ostatní cviky nedělám ( myslím že můete cvičit tak dlouho jak ta paní, ale pro mě je to málo :-D ) 

Pak zase dělám 30-40 holčičích dřepů ( dělám je mezi ostatníma cvikama ) 

a jdu na břicho - 

Sama cvičím normální sklapovačky a pak dělám sklapovačky s nohama ( 40x ) 

Pak 15x dělám oboje zvedam nohy i "vrchní část těla" hlavu (sklapovačky) 

pak 30-40x "kolo" nevím přesně jak se tomu říka ale že jdu do boku a dotoho natahuju nohu (přiložim fotku) 

FOTKA!! 

Tohle je to že zvedam hlavu a nohy :-) 

↑

a pak zase15x sklapovačky že zvedam nohy i hlavu 

potom jdu na lítka a to cvičím podle tohodle videa: https://youtu.be/VWZSkDJP0-I 

Líbí se mi že je to fakt jen 5 cviku a akždý má minutu ( ale hlavně dají se zvládnout, nezaberou ani tolik času) já to někdy cvičím 2x takže 10min 

pak cvičím některé cviky z tohodle videa, na nohy : https://youtu.be/0UrqzubYrkA 

( ale jen ty kde se neskáče, a pak ten kde se klečí a zvedá ta noha a ten první ) 

Pak jdu zase na břicho a cvičím podle tohodle videa : https://youtu.be/reQNxaFhcBo 

A TAKY: 

Pak ještě jezdím na bruslích, hrozně mě to baví a jsem nadchnutá, což je dobře pak vás to baví, musíte mít to nadšení protu činnost, a je to super jen tak jezdit a přemýšlet a ještě když je hekzke počasí, lepší než sedět doma fakt mě to (zatím:.DD ) baví jezdit, je to tak super jezdit a dotoho poslouchát písníčky a "užívat" si to počasí DOPORUČUJU

bude to bavit každého, nejezdím jen když mám praxi to vlastně ani nemůžu jezdit:-DD je to moc pozdě ale někdy, když mám mega chut' :-D tak si jdu zajezdit a taky ještě nejezdím když je škaredé počasí, nebo prší to mě ani nebaví !!!

mám to jako zábavu, koníček ne jako "musím zhubnout a musím se hýba,, prostě  mě to baví, je to hrozně SUPER .-) člověk se i odreaguje a taky něco dělá pro zdraví takže co víc si přát 

Jezdím věčinou každý den 1hod 

( ze začátku mě trošku boleli nohy, není to tak úplně lehké nom ale pak super  :-DD ) a docela se na mě dívali lidí a smálí se, já umím jezdit a dřív jsem jezdila, to nezapomenete, nezapomenete jak stát, a odrážet se, ale přece trošku zapomenete tu rychlost ale neodradí vás to ( nebo aspon mě ne :-D ) 

Musím říct že jsem spokojená a hrdá že jím zdravěji a že se hýbu, celkově že něco dělám, je to fakt lepší, cítím se fajn a prostě jde vidět že makáte :-) a máte z toho super pocit, a i se cítite dobře takže rozhodně se hýbejte je to fajn jak fyzicky tak pocitově .-) 

TIP: podporučuju pustit si motivační písen která vás "donutí" něco dělat, nebo se cítite tak "drsně" a že to musíte dát, a už nemůžete, nesnášíte to cvičení  tak i přesto to dáte protože ta písen vás donutí a prostě nic neřešíte jen cvičite to blbe cvičení a musíte a chcete to dát fakt chcete uvědomíte si proč to děláte

( to všechno umí tahle písen ) KLIK!!! - https://youtu.be/KzaMSG4UcQo 

P.S  je i hezká ( mě se líbí ) a dlouhá ma 8min ( možná to dávate/dáte kvůli tomu videu ) vidíte jak druzí makaj a co umí tak chcete a musíte taky 

( asi si řikáte bože co to sleduje a poslouchá, ale ono to je zajímavé a ta písen je fakt dobrá ) :-DD 

Tak jo snad jsem vám "pomohla" a doufám že budete cvičit nebo jezdit na bruslích taky :-) ale hlavně doufám že se vám článek líbil, a že konečně už víte jak to ted' mám :-DDD ale ne snad se inspirujete :-) 

JOOO někdy jsem vynechala, což nevadí protože to je právě podle vás, a nebo se do cvičení nutila ale zase když tam jsou vaše cviky tak vás to baví ( je to vaše rutina )