Cvičení ( můj plán ) co a jak

30 Day Shred s Jillian Michaels / 30 denní výzva podle Jillian Michaels ( na zpevnění těla , kondici atd.. ) aneb léto se blíži

Hned na začatek chci říct důležitou věc proč plánuju a budu cvičit , necvičim a nepustila jsem se do tehle výzviy proto abych zhubla nebo tak ale protože chci něco dělat pro zdraví a mit lepší kondičku a hlavně potřebuju trošku zpevnit tělo ( a svaly :-DDDD ) a když něco zhubnu budu ráda ale neni to hlavní cíl

Tuhle výzvu budu dělat cele 2 měsíce přesně do léta hlavních , letních prázdnin ( protože pak bude moc teplo ) + budu dělat cviky navíc právě na zpevnění bříška a stehen a tayk je to fajn motiva proč cvičit bude léto :-DD

Začnu od pátku ( 1.května ) aby to bylo přesné ( chtěla jsem začít začátkem týdne ale nebylo mi dobře ) DNES ZAČÍNAM

u tehle výzvy je důležité dodržovat každý den ( trva to 25-30min ) + 15min co si dam cviky navíc takže 45min a to není tak moc ( minulý rok jsem tuhel výzvu už dělala a zvládla jsem to ) ale to neznamená že když vam bude fakt zle tak že nemůžete vynechat to ano ale určitě ne že mě se nechce tak jeden den vynecham tenhle přístup neni dobře a ja chci cvičit a docela se těšim ( jen nevím jak to bude s časem protože víme jak to před prázninama a vysvědčením je :-( ) :-D ale těším se ( to mě přejde po pár dnech a týdnech a určitě budou dny kdy se do toho budu "nut'it" ale i se těším :-DD ) a ten druhý měsíc doufam že to bude dobrý protože ten první a první týden je nejtěžčí ale pak si zvyknete a bude to lepší :-) ) ( doufam )

Tenhle článek píšu protože se chci zeptat jestli se připojíte ( můžete dělat jen tu výzvu bez cviku navíc )

pokud ano určitě mi to napište do komentáře

Co nbudete potřebovat ? ( co mam ja )

Tričko ( protože se zapotíte ) takže  jiné tričko než domáci

Činku ( činky ) ale nemusíte je hned běžet kupovat ja je nemam a používam ( a používala jsem ) pet láhev ( pepsi 1,5l ) napuštěnou vodou

Můžete si vzít i vhodnou obuv ale ja jsem ( dřív ) cvičila bez bot jen v ponožkách

Nepoviné věci : deodorant nebo antiperspirant a po cvičení na osvěžení termálni vodu nebo tělový sprej ( který používam ja )

Určitě nezapomente na vodu před cvičením a po ( určitě se hodí )

( pokud mate dlouhe vlasy doporučuju drdol nebo culík :-) )

Hlavní věc kterou potřebujete je - to video podle kterého budete cvičit nebo DVD

Videa ( odkaz a důležite informace PLÁN lv. )

ta výzva je na levly lv.1 , lv.2 a lv.3 ( lv3 je nejtěžší )

PLÁN !!! jak mate cvičit a dávat lv

1-10 den: Level 1 

video klik ! - https://youtu.be/1Pc-NizMgg8

11-20 den: Level 2

klik ! - ( nebojte je to ono ) https://youtu.be/ZEz0VGxsiqc

21-30 den: Level 3

napište si datum a dny lv.1 a pak lv.2 atd.. (at' v tom máte přehled )

https://youtu.be/1EGp-VcbXaw

Můj tip - pokud taky nepotřebujete ( což nepotřebujete ) slyšet co říka nebo tomu nerozumíte tak si do pozadí pustte co chcete hudbu nebo jako ja comeback ( serial ) který znáte a nepotřebujete vidět obraz,  je to zábava a líp to utíka protože stačí vidět co se tam děje a co se cvičí

Jiné cviky na zpevnění ( břicha , stehen ) těla :

Budu dělat cviky právě z te výzvy třeba o 5 min navíc nebo o 50 navíc

a 50 SQUAT dřepu ( CELÉ DVA MĚSÍCE ) 

Určitě pak napíšu update na konci ( udělejte si fotky na začátku , zvažte se a pak to srovnejte )

Určitě je důležitý zdravý životní styl ( ale to víte )

Doufam že jsem vam všechno důležitého napsala ( kdyžtak se můžete na něco zeptat ) a doufám že se připojíte ( mate motivaci léto a nebudete to dělat sami .- ) )

1.5. 2015 ZAČÍNAM(E) :-)